登入
帳號:
密碼:
          
忘了密碼? | 馬上註冊!
誰在線上
16 位使用者在線上 (2 位使用者正在瀏覽 額外頁面)

成員: 0
訪客: 16

詳情...
八步功夫學苑教學內容

          八步功夫學苑教學內容

      1.築基         2.八步螳螂拳          3.衛式太極拳         4.綜合說明

本功夫學苑教學分三大系統:

1.築基 2.八步螳螂拳 3.衛式太極拳


壹、築基
       其內容包含:
一、放鬆功:透過不同的運動方式來達成肢體的鬆柔,內心的鬆靜。例如:自轉腰、活肩、轉頭,輪臂繞環、涮腰、遛腿、壓腿、下勢仆腿……等。亦可結合站樁功導引氣脈,自頂至踵使內部的思維與氣脈鬆沈。給未來在武術招式上的操練不但不會羈絆牽扯;反而給予莫大的助益,促進發勁時的犀利。

影片可參考:http://www.youtube.com/watch?v=MXtUCpW0kuE&feature=player_detailpagehttp://www.youtube.com/watch?v=jCuAJR4GOB4&feature=player_detailpagehttp://www.youtube.com/watch?v=Yn1Dkn5yddQ&feature=player_detailpage


二、內養功:四肢的操練以健壯外型,增強各部功能。然而通過內養功的練習,達成a.調身(姿勢)b.調心(思維)c.調息(呼吸)三調的要求。配合各種特定功法,使得姿勢標準:頭頂懸、神內斂、豎頸、鬆肩墜肘、挫腕伸指、指分掌凹、收胯鬆腰、尾閭中正、脊柱落直、膝鬆、五趾貼地。其功法略有:
(一)托天伏地功法。  
(二)彎腰沉氣功法。(示範照片見本站影音資料館) 
(三)開闔呼吸功法。
(四)升降呼吸功法。(結合站樁功)
(五)手捧蓮花功法。
(六)灑淨法。「又名觀音灑淨法」
(七)蹬腿搬腿功法。
(八)太極招式功法:如雲手、野馬分鬃、白鶴亮翅……等功法。
三、站樁功:再練習放鬆功和內養功時要外雖動內貴靜的說法,站樁功恰恰相反要達到外靜內動,達到內靜外動、外動內靜的要求,成為動靜相兼的境界。其傳統的站樁功有:渾元樁、猿捧樁、熊抱樁……等亦可用螳螂拳中的八式來做站樁 (示範照片見本站影音資料館)。

影片可參考:http://www.youtube.com/watch?v=tBrHaYTtS5E&feature=player_detailpage

 

 

站樁功的練習除增加氣脈的強度外,亦助益於練習武術套路單招的扎根奠基。
四、強壯功:練習武術不只是要保健身體,更要體力超過常人,經過徒手訓練如:
a.騎馬式沖捶、登山式沖捶……等單招練習。
b.拿大鼎。
c.鐵牛耕地、推山拔木……等。
若是加入器械訓練則有:
a.打沙袋
b.擲沙袋、抖沙袋
c.擰梆子、上罐
d.扎大槍……等

五、智能功:利用動作導引疏通經絡,按蹻穴道,培育真氣,誘導氣血下沈,降低血壓、腦壓,清新頭腦開啟智慧,增強反應靈動、提高覺性。
六、遛腿踢腳:拳諺說:「打拳不遛腿,終究冒失鬼。」又說:「壓而不遛不中用,遛而不壓笨如牛。」「手是兩扇門,全憑腳踢人。」「拳打三分不易,腳踢七分不難。」都道明了腿法的重要,在八步螳螂拳裡將「腿」、「腳」的練習分開,遛腿大部分屬於高腿,主要功能為了腿部的肌肉肌腱關節的靈動,有助於練拳、技擊時的要求。而踢腳則是技擊為目的其高度大多不超過腰,螳螂拳的腿法特殊,如:斧刃腳、揪腿、扁撞腳、鴛鴦腿、螳挫腳……等。拳諺說:「人老先從腿上見,步履維艱手杖添。」所以常遛腿踢腿能使身體健康、頭腦清楚、強化骨骼。

 

 

 

 

 

 

 

 


貳、八步螳螂拳的練習 
       八步螳螂拳本身的創作較一般武術派別不同,它經過了螳螂拳創始人王郎祖師的收集十八家手法傳承數代至姜化龍祖師與通臂形意好友陳德善、八卦拳師王中慶,三人再互相討論研究編出八步螳螂拳,其中經過統計招式歸納成基礎「八式」為拳種套路的基本樁法。「八步」為拳種套路運動規律的八種步法,編成以技擊性為主的六段摘要拳。
在教學內容中具有:
1.八式、八步
2.小七手(七手拳)、小七手餵招拳、小七手對練。

影片可參考:http://www.youtube.com/watch?v=eVmRvFU2w1w&feature=player_detailpage


3.力劈拳、力劈拳對練。

影片可參考:http://www.youtube.com/watch?v=WUU3q--szgw&feature=player_detailpage


4.小翻車

影片可參考:http://www.youtube.com/watch?v=HGfodQ0udvg&feature=player_detailpage


5.大翻車

影片可參考:http://www.youtube.com/watch?v=naYx1TlLpAA&feature=player_detailpage


6.摘要一至六段
7.拍按
8.活步三捶
9.三清刀


10.四門槍


11.純陽劍


12.各種應用單招
       師傅  衛笑堂先生在他先後出版的三本書 1.實用螳螂拳(五洲出版) 2.實用螳螂拳續集(逸文出版) 3.實用螳螂拳密笈(自版自售)其中都用了實用兩字,這也是八步螳螂拳的特色。以技擊法合理連動為主,每一單招都在單練時就先練習用法,當然C一單招又都會衍化另一些變化技法,那就是要有循序漸進的層次練習也就是螳螂拳出手如梅花三朵五朵的叢開。
       在教學中我們先具備了築基部分的功法後,就開始練習基本的沖捶練習例如:騎馬式沖捶、登山式沖捶、掛手支捶……等。其中適時加工各種手法如:採手、挑手、摟手……等。以至於衍展手法組合手法,如勾手演變為刁手,在大多數螳螂拳裡,柔手的開門手法都混雜統稱—封手,在八步螳螂拳裡,因為一直重視開門手法,所以對手法的表現特別嚴謹,如螳螂拳的吹燈動作,其中封手的手法就包含了撥按扣三種手法結合而成。


       當要練習套路之先,要先將套路拆散成單招,按照次序練習直至熟練,當單招數量達到一定數目時,或者在拳譜上已成段落時就開始練習套路,這樣子因為量尚不是很大,約十數招,就在練習的量上要求增加,並一直強調用功用心。拳諺云:「打拳要想、讀書要講、種地要耪。」

影片可參考:http://www.youtube.com/watch?v=uPLB66Ao348&feature=player_detailpage


       在單招練習上,更是要求嚴謹而靈動,隨著量的增加使得質逐漸變純變高。拳諺說:「功夫出於單操(單招)不出於拳套。」形意拳名家中有:「半步崩拳打天下」之語都是強調了單招單獨操練的重要。
其練習步驟為:
a.先知道單招的名稱
b.瞭解單招的基本八式是哪一式,以練習標準
c.加上手法表現動作、結合式子,配合檢視鏡中認知之標準度。
d.由師兄弟餵招,以明確瞭解該單招應用方法。
e.再重複練習該單招,並結合對練用法的思考,達到拳諺所說的:「操練時無人似有人」的境界。
f.單招練習時最後要結合前招或後招的衍化或演化動作,有如下棋佈局,練習時預設變化因果,甚至數著,在散手對打上;基於單招練習和套路對拆的熟練,就更上層樓做對打散手練習。由淺入深、自簡至繁,其訓練方式大致分:
一、搭手練習:以招式練習為主將所學單招應用到過手上。
二、散手練習:屬於自由對練,模擬實打。
上面兩種方法又分為:
(1)主動與被動:攻方一直練習招式攻擊,隨敵人招架變化攻擊。
                 守方一直防守走化招架,不做反攻。
                 雙方在練習一段時向後,換攻防練習。
(2)散打實做:由一方或雙方,穿戴護具,互相餵招練習發勁,體會發勁功力,如撐捶,黑虎偷心﹍﹍等。一開始力量不要用太大,以對方能承受表態,逐漸加勁出力,體驗勁力是否練出足以傷人。若是穿上防具(一定厚實安全者)尚不能承受即可!那時在實戰上敵人已經易被傷害了。

 

 

參、衛式太極拳
       太極拳因為本身只有一個套路,所以要求精細完整,透過基礎功訓練,單然包括八式的熟練及具備基本功力,因為套路中有著坐胯下勢,獨立擺蓮的高難度動作,若是冒然練習套路,徒然比手劃腳不知所云。所以如果要透過單招練習;才將單招練習連串起來成為套路,大概要年餘的時間,如果間或參雜推手法練習那樣時間就更久了。
       有一年暑假有位自國外回來的朋友到武館來訪,說是曾學過太極拳三個月。我問學了多少,他說學了一套半;我說你比一下攬雀尾給我看看,他比劃了一下,四正棚、捋、擠、按不知定架子在何處亦不肯定動作行走路線。我在教授太極拳的時候,除了基本功,招式上我總是先教授「雲手」,只要是練習了雲手,我將它分成1.定架子 2.練架子(左.右移步)3.走架子(上步),因為太極拳主宰於腰,所以練雲手即是代表進入了太極拳的大門。在我學生裡面具有兩三年拳齡都不敢說對雲手有十成的把握。下面我將武館內傳資料「衛式太極拳單招訓練方法與重點提示」提供給大家做為參考。
(一) 盤架子
       單招的練習首重式子的瞭解及表達,式子既受在武術鍛鍊中統計整合出來的八個式子,在八步螳螂拳中就叫「八式」,也就是套路招式構成的基礎,正統依照傳承練習武藝的次第,就應該先站八式的樁功。拳諺說得好:「練功先站樁」,具備了八種架式的樁功,在練習單招時,就容易掌握架勢的要求了。因為一個勢子是由一個或數個式子接連串成的,所以單招的練習又叫「盤架子」,「盤」就是對心愛的物件長時間去撫摩把玩鑑賞的意思,例如在套路中的「摟膝拗步」,在單招練習時,其中就包含了「虛式、坐盤式、虎頭式、登山式」的組成。
       在練單招時只需慢慢地擺好架子,包括手勢的變化,各部肢體的姿勢,角度要求逐一審視,經過多次的練習逐漸熟練而清楚定型,再漸漸連動,悉心體會在架勢轉變中重心的沉落穩重,虛實的區別轉換,步子的支撐及定位。
(二) 連接
       在勢子與勢子之間的變動轉換,須有圓活連接,所謂「一氣串成」是也。其線條軌跡表現都由弧形與螺旋翻轉表現,不可直來直往,產生僵直生硬呆滯的線條,不順遂的動作影響了勢子表現完整。
(三) 檢視與修正
       在盤架子練習時,最好有鏡子,可反照動作,從而檢視勢子的正確性。師父強調的重點,肢體部位的要求,招勢造型有無牽強不平衡。除了外型的標準外,內在的感覺亦可表現在動作上,例如:太極拳要求鬆柔,有很多朋友將招勢放慢來表現,以為那就是太極拳,那是不正確的。除了肢體外,心神的收斂寧靜,才能使得肌肉放鬆,組織鬆透氣血暢通。例如手勢的上提和左右雲手時的側掌擺動,腕部都會鬆垂,因為擺動而上下左右微屈曲,如果看到手腕直直的,掌背肌腱繃緊,就顯示動作僵滯沒有放鬆了。
       在個別的單招中,除了名稱架勢外,也說明提示了重點,希望能夠給予學練時有所積極性的幫助,能夠增進式子的正確性,縮短學練太極拳的時間。
拳經拳論應熟讀瞭解,亦是用來檢驗單招是否符合要求,具備所有條件。除了由師傅糾正招勢外,我們也可依賴鏡子自我檢查動作的正誤,因著方便檢視,我們將招勢的練習方法大致分成三種:1.定步2.移步3.進步。在招式的速度上分為1.慢(緩)速2.中速3.快速。勢子的高低分為1.低架子2.中架子3.高架子。因不同的需要互相結合練習,作為比對,去印證其產生不同的效用的地方,總之,其目的在使得練習時爭取學得清楚練得標準。

(四) 練習模式
       練習單招由一個起勢、一個練習的招式,和一個轉身加收勢(合太極)所組成的。所有單招練習起勢和收勢都是相同的,重點是招式不同,而轉身是在需要轉身時用的,不同的招式有不同的轉身方法,但是有些單招會有幾種不同的方法,不論如何轉,只要動作順即可,使轉身後能順暢地接續練習即可。
初練單招的時候,只有學習一個或一組勢子,就要一直練習反覆數趟(一往一返謂之一趟)直至需要休息或停止才做收勢。即是:
起勢→單招(一個招式或一組招式)     轉身
收勢←單招(一個招式或一組招式)     
        如果學到兩個以上的招式時,且前面的招式已熟練,那麼在起勢後就需要考量練習的次數。如果體能好,即可在數趟練習後更換其他招式練,不需每一招式都做收勢。
在分別練習多個相連的招式後,亦可做接續較長的段落練習,使得在全部練習完畢各招式後,就能結合前面的練習成果,輕易地連接串成起來。當各段落接練完畢,就形成套路了。
        由上面看來單招練習大體上就是按照套路順序擷取下來的,只有少數因為重要性,全面性代表氣功的招勢而又大有益於身體,如雲手,野馬分鬃等就先練習甚至如單鞭下勢;在基本功裡就做難度練習了。
        對於套路的教法,倒不是要全部都單招學練完才教,而是練完第一段的單招,就教連串套路了,因為套路並不完全相同於單招,必須先要修剪篩選,以便適合套路。並且要先練習「合太極」的收勢,接下來自二段開始學了三五個新招勢以後就要連串套路,並在後面加上「合太極」如此逐漸加長;直至套路完整終了。


肆、綜合說明
       至於如何練習以上氣功、太極、八步的內容呢?在築基部份,不論今後學練八步或太極都先要練習它,因為築基包含的內容;是一切武術的基礎,同時也是調整身心最佳門徑,打好了基礎,在練習武藝時,才能減少運動傷害。對要求表達的動作才能收水到渠成的便利效果!對曾經在其他地方學習武術的人,也是一樣要從築基按步就班的跟著學習,其原因就是要使得接受我們的傳承和觀念,只是有基礎的人,學習力就很強,所以只要能夠表現我們的該項練習要求,即可繼續練習更深進度。例如:遛腿前踢,一般功夫武術都會練的,所以踢腿的難度要求已經很好了,因此只要配合手型就好了,若是新學員對練習功法有獨到的見解與動作功法,我們也會虛心接受和吸收,以至改善練功法。
       若是入門時,有指定想要練習的項目:螳螂或太極,我們也會尊重學生的選擇給予教導,在練習中也會給予一些建議,練一些另一項目的內容:例如學太極拳的人在練到套路中間時,學練一些螳螂的腳法,捶法,類似太極之招式變化,使得在實戰技擊上有別一番領悟。而練螳螂的人,亦可適時給予教授太極的推手,招勢,以便更能促進手法上的細膩走化,動作進退重心轉移交換的清楚穩定。
有些朋友因為時間的關係,也做適當的教授,如留學生假期返國,外國朋友來台灣作短時間居留等都會作選擇性教授適當的內容。
       一般來說,入得門來,由師父安排指導練習因體質、個性、性別來決定先練習太極或螳螂拳。若是男生、年輕、個性溫馴善良,體質較弱者先學練八步螳螂拳,直至練到摘要二段時,再修習太極拳至練畢,才轉回螳螂拳接練三段四段……等。
       若女性,體質過份弱,或身體帶有慢性疾病,如呼吸系統、消化系統、循環系統……功能不佳者,或個性莽撞、年紀較大……等都先練習太極拳,在學習中間雜著一些螳螂拳的招勢或一些簡短的套路。

 

 

以下用簡表展示入門教學的計畫:
 八步功夫學苑
     教學內容圖示表
1. 自選
2. 師傅安排
  左顯富  編輯
92/12/30
 一、築基 二、八步螳螂拳     三、衛式太極拳
 1.放鬆功  1.八式  10.大翻車  1.太極單訓練 
 2.內養功  2.八步  11.摘要一段   2.單招應用講解  
 3.站樁功  3.活步三捶  12.摘要二段 ※   3.推手
 4.強壯功  4.活步三捶對練  13.拍按   4.太極第一段
 5.智能功  5.小七手(餵招)  14.摘要三至六段   5.太極第二段  ※
 6.遛腿踢腳  6.小七手對打  15.散手  6.太極第三段 
   7.力劈  16.三清刀   7.太極劍(純陽劍)
   8.力劈拳對打  17.四門槍   
   9.小翻車  18.純陽劍   

 

 

  

註:教學進度,以自己學習成效進度為進度。
※記號為插入太極或螳螂

       無論如何,在教學中進度方式上一直抱著「以自己進度為進度。」自己要去感悟所教授內容自己是否以能掌握練習純熟,也可參照師兄弟動作比對優劣,模擬師父之身形步法,是否類同接近;也就要靠自己的覺性,和虛心的態度去檢視。一般來說:傳統武藝是不作興主動要求老師在進度上教授新動作的。

八步功夫學苑地址:台北市文山區興隆路一段55巷27弄24號1樓

電話:02-2933-9651

傳真:02-2934-0024